جدة- حنين عزيز
يتململ الكثير من الذهاب إلى الدوام خلال شهر رمضان المبارك, مع أن الصيام يكون صحي أكثر إذا صاحبه نشاط في فترة النهار الأولى, وليس النوم والخمول, حجتهم في ذلك الخوف من العطش والدوار وانخفاض الطاقة خلال فترة النهار, وفي الحقيقة أن مشكلة الجوع والعطش والدوار ليست شرطا أساسيا مصاحبا للصيام, لكن يعاني منها بعض الناس وليس الجميع بسبب أخطاء يمارسونها في تغذيتهم مساءا وفي وجبة السحور, بمجرد أن يتنبهوا لها ويتجنبوها ستنتهي المشكلة
أولا: تأكد مساء رمضان أنك حصلت على 8 أكواب من الماء موزعة على ساعات المساء
ثانيا: تناول وجبة السحور قبيل الفجر بدقائق معدودة حتى لا تطيل فترة الصيام، ومهما كانت وجبة سحورك مميزة ولذيذة فتناولك بضع تمرات مع اللبن فترة السحور يمدك بالطاقة لفترة طويلة, فهذه الوجبة الصغيرة هي في الحقيقة منجم من الطاقة والمعادن والبروتينات والفيتامينات المغذية للجسم.
ثالثا: غير موعد كوب القهوة إذا كنت من المدمنين عليها إلى ساعة متأخرة قليلا, فتناولها قبيل منتصف الليل يمنع عنك صداع الأعراض الإنسحابية فترة النهار, لكن تأكد أن تتناول بعدها بعشرين دقيقة كوب من الحليب لتقلل مشكلة الأرق التي قد تعاني منها, الكثير لن يعانون من أي أرق كون القهوة بالنسبة لهم مشكلة إدمانية وليست مشروب منشط (هذه النصيحة مخصصة لمدمني القهوة فقط).
مدمني الحلويات والتشوكليت نفس النصيحة..يتم تأخير تناولها لوقت متأخر، ولا تنسوا كوب اللبن
رمضان فرصة رائعة للتخلص من السلوك الإدماني للطعام..القهوة، الحلوى، التدخين. يصبح الحاح الجسم على هذه الأطعمة متواضع بمرور أيام الصيام..استغل الفرصة لتستعيد حريتك.
شكرا , بالفعل موضوع جميل ...
ردحذف